Rueda de la Longevidad

Score = (Σ valores_eje_i × w_i) / Σw_i × 10 Pesos w = [1, 0.9, 1.1, 1, 1, 1, 0.8] para [Nutrición, Hidratación, Descanso, Deporte, Estrés, Tóxicos, Suplementación] Rango: 10 – 100 puntos

Proteína (g/día) = peso_kg × factor_prot (recomendado 1.6–2.2 g/kg) Hidratos (g/día) = peso_kg × factor_hc (recomendado 2.5–4 g/kg, baja CG) Grasas (g/día) = peso_kg × factor_fat (recomendado 0.8–1.2 g/kg, saludables) Distribución por comida: · Desayuno: 20% proteína, 25% hidratos, 30% grasas · Comida: 35% proteína, 40% hidratos, 35% grasas · Cena: 30% proteína, 25% hidratos, 25% grasas · Snack: 15% proteína, 10% hidratos, 10% grasas